01 septembre 2015

[FitWW] Août 2015

Bon.

Autant dire que ce mois-ci fut pourri.

Et je n'ai pas vraiment d'excuse. Je suis partie 5 jours chez Atra, et c'est sûr que le changement de routine et le fait que je ne sois pas chez moi n'a pas aidé. Mais j'ai commencé à fucker 1 semaine avant ça. Et pendant mon séjour j'ai été relativement raisonnable. Et après... j'ai continué sur la mauvaise lancée.

Je n'ai pas - ou très peu - noté, que ce soit ce que je mangeais, ou l'exercice fait (je viens de le faire, et heureusement qu'il y a l'appli Garmin connect, sinon j'aurais jamais pu me rappeler de ce que j'ai fait, vu que ça a été assez rare ce mois-ci...

08-15 - bilan 08-15 - bilan wo 08-15 - bilan pas

Donc, ma moyenne de pas est largement respectée, c'est déjà ça (je visais une moyenne journalière de 6500 pas). En revanche, les 4 workouts par semaine, c'est un peu raté. Et comme vous voyez, le bilan journalier n'a pas été rempli...

Je ne sais pas pourquoi je me saborde toute seule. Un mois de réussite, c'est bien, mais il ne faut surtout pas que j'enchaîne sur un 2e mois, ce serait trop...

Du coup, je ne suis pas sûre de me peser.

J'avais un objectif de -3 kilos... La bonne blague.

Pas grave, on oublie. Comme je disais à Cocow l'autre jour, il y a quand même un point positif dans tout cela : c'est la première fois en plus de 10 ans que je ne prends pas du poids l'été ! Et ça, déjà, c'est énorme.

On verra demain donc, si je me pèse ou non.

En septembre :

  • je commence la danse orientale : j'ai fait 2 stages cet été et j'ai adoré. Et purée, ça bosse dur !
  • je commence aussi le bollywood : pareil, ça faisait partie du stage. Si l'orientale bosse beaucoup la posture et donc beaucoup la musculature (je vous jure, les danseuses doivent avoir des abdos d'acier sous leurs jolis ventres ronds - pour celle qui en ont un), le bollywood m'a fait l'effet d'être beaucoup plus cardio. Mais j'ai apprécié tout autant ! (et en plus, pas le choix, il y a gala en fin d'année !)
  • j'ai commandé Cize de mon bien aimé Shaun T, donc je vais aussi faire ça. L'année 2015-2016 sera donc résolument danse !
  • je me donne comme objectif une moyenne de 500g par semaine. Je n'aime pas trop me projeter trop loin parce que je suis toujours déçue, mais une moyenne de 500g sur les 44 prochaines semaines (jusqu'aux vacances d'été quasiment) me donnerait une perte de 22kg. Ce qui représente environ 2/3 de ce que j'ai à perdre / ce que je voudrais perdre. L'objectif à long terme est là, mais je vais y aller au jour le jour et prendre la réussite de la semaine comme objectif, ce sera déjà très bien !
  • Autres objectifs : remplir religieusement mes bilans jour après jour, diversifier davantage mes workouts maison, faire plus attention à la nutrition, continuer à poster mes workouts sur la page.

Les stats :

HW: 112.6 - SW: 112.6  - CW: 111 - WL: 1.6 - GW1: 104.9 - UGW: 72.6
(highest weight, le poids le plus haut jamais enregistré, qui est aussi mon starting weight, le poids de départ /
current weight: poids actuel / goal weight: objectif / ultimate goal weight: objectif final)

Ce qui nous fait une reprise de 0.3kg sur le mois d'août et une perte de 1.6kg sur l'été. C'est pas génial, mais hey, c'est déjà ça.

Mesures au 1er juillet 2015 :

  • poitrine : 117cm
  • taille : 104 cm
  • cuisse (droite) : 80cm

Mesures au 1er septembre 2015 :

  • poitrine : 114 cm (-3)
  • taille : 102cm (-2)
  • cuisse : 77.5 cm (-2.5)

 

challengefitWW

 

 

 

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02 août 2015

[FitWW] Juillet 2015

Voici l'heure du bilan tant attendu... Oui, bon. Par moi quoi. Voici donc 1 mois que j'ai repris correctement mon rythme et autant dire que j'ai quasiment l'impression d'avoir repris mon rythme de croisière pré-calcul et pré-thrombopénie et CA FAIT DU BIEN. Comme quoi quand la tête va... tout va.

Ma psy m'a donné, jusqu'au prochain rdv, un petit "devoir" : pour chaque journée, je dois avoir le même nombre de féculents,  fruits / légumes, protéines et plaisir. Honnêtement, ça m'a été très facile, et surtout, ça m'a permis de ne pas culpabiliser du tout. En parallèle de ça, j'ai repris WW (oui, je sais, j'avais dit que je ne le ferais plus. Mais j'ai besoin d'une structure, et c'est la plus facile à appliquer que je connaisse). Du coup je mixe les conseils du nutri, de la psy et de WW pour arriver à quelque chose qui me convienne.

Au niveau des statistiques, il y a eu un faux départ. Comme expliqué sur FB, j'avais une balance (relativement neuve puisqu'achetée en mars) mécanique, qui m'indiquait un poids. Horrible, mais pas si horrible que ça compte tenu des mois de dépression qui ont bien fucké mon alimentation. Donc j'étais un peu étonnée... Et puis quand je me suis réinscrite à WW, je me suis dit qu'il valait mieux que j'aie une balance plus précise (puisque la pesée se fait 1 fois par semaine - je suis en online, pas en réunion) et j'en ai donc racheté une pas mécanique (je trouve plus le mot. numérique ? je sais pas). Qui est arrivée le 17. Et sur laquelle je me suis pesée. Et qui me donnait juste 5 kilos de plus que l'autre. Ce qui détruit mon record de plus haut poids jamais pesé... (les chiffres plus tard). J'ai donc été choquée, dégoûtée, perdue... pendant à peu près 1h. Et je me suis dit : "ça donne une opportunité de plus de faire ce qu'il faut pour ne plus voir ce poids sur la balance". Mine de rien, j'ai grandi.

Et donc, mes chiffres sont faussés, mais les résultats sont quand même bons.

07-15 - bilan total 07-15 - bilan wo 07-15 - bilan pas

La première capture est celle de mon fitchart. Comme vous pouvez le voir, je me suis fixé des objectifs : 6000 pas par jour, 4 séances de sport par semaine et une perte de 2kg pour le mois (0.5kg par semaine, ce qui est une perte raisonnable et durable, comme vous le savez certainement). il n'y a qu'une semaine où je ne suis pas arrivée à 4 séances, mais j'étais à 3, mais la première semaine j'étais à 6, donc la moyenne mensuelle est respectée.
Les entraînements suivis sont sur la 2e capture. Quant à la dernière, elle montre la moyenne des pas, et je suis arrivée à 6000 pas par jour, donc tout va bien !

Au niveau nutrition, j'ai eu très peu de jours mauvais. Quand tout le jour est rouge, c'est que vraiment, je n'ai rien fait comme il faut, ou que c'est ma journée relâche. Quand il n'y a qu'un repas qui est rouge, c'est simplement que j'ai dépassé ma réserve de points, sans pour autant que l'équilibre alimentaire ne soit pas respecté. Donc là aussi, c'est plutôt bien.

Les stats :

HW: 112.6 - SW: 112.6  - CW: 110.7 - WL: 1.9 - GW1: 104.9 - UGW: 72.6
(highest weight, le poids le plus haut jamais enregistré, qui est aussi mon starting weight, le poids de départ /
current weight: poids actuel / goal weight: objectif / ultimate goal weight: objectif final)

Mesures au 1er juillet 2015 :

  • poitrine : 117cm
  • taille : 104 cm
  • cuisse (droite) : 80cm

Mesures au 1er août 2015 :

  • poitrine : 115 cm (-2)
  • taille : 101.5 cm (-2.5)
  • cuisse : 79 cm (-1)

Etant donné que mon poids de départ date du milieu de mois et non du premier (à cause donc du changement de balance) et que j'ai donc perdu 1.9kg en 15 jours, je considère mon objectif largement rempli.

Les mesures me satisfont aussi beaucoup, et ça, je le dois encore une fois à mon coach chouchou, Shaun T.

Tout cela est donc ultra positif, surtout après une telle période à vide. Il ne me reste plus qu'à continuer sur ma lancée, mais pour l'instant, je n'ai vraiment pas l'impression de faire plus d'efforts que ça. Pourvu que ça dure (tant que j'arrive à laisser mes crises derrière moi, tout ira bien).

challengefitWW

 

 

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21 juin 2015

[FitWW] le retour

Comme vous le savez peut-être, je souffre depuis quelques temps de dépression. Je suis d'ailleurs suivie et médicamentée, donc, heureusement, ça va mieux. Mais côté alimentation, vous vous doutez bien que ça n'a pas été la panacée. Ca a été très dur, et je pense que j'ai beaucoup de travail devant moi pour retrouver des habitudes normales. Mais je me sens prête à le faire (et puis le fait que je sois aujourd'hui à mon poids le plus haut jamais enregistré aide à me motiver...).

Cependant, je n'ai pas envie de compter. Ni les points, comme chez WW (chez qui j'ai parfois envie de retourner, alors que je sais que ce ne serait pas la solution pour moi aujourd'hui), ni les calories. Parce que quand je compte, je deviens limite obsessionnelle, et forcément, si ça tourne à l'obsession, c'est que ce n'est pas sain.

Alors je vais reprendre tout simplement le programme donné par mon nutritionniste, en y rajoutant un goûter. C'est simple, je n'ai qu'à peser mes aliments (ce que je n'ai jamais arrêté de faire de toutes façons) et je sais que ça correspond plus ou moins à un déficit calorique sain pour que je perde du poids.

Ca, c'est l'alimentation.

En ce qui concerne l'activité physique, je voudrais arriver à 4 séances par semaine. Que ce soit de la marche, une séance en salle, une séance devant mon dvd, tout est bon, pourvu que je bouge (et au moins 30min). Cela devrait aussi aider à créer un déficit, mais aussi et surtout à me sentir bien dans ma tête et dans mon corps.

Demain je reprendrai mes statistiques, et ne les vérifierai ensuite que le 31/07.On verra si cette approche plus "libre" me convient.

Pour m'aider je vais à nouveau avoir recours à mon fitchart : un tableau pour lequel, chaque jour, je cocherai si j'ai

  • mangé correctement selon les principes du nutritionniste
  • respecté le nombre de pas que je m'impose par jour (6000)
  • effectué mes 4 séances de sport hebdomadaires

Je ne m'attends pas à de la perfection, après 2/3 mois d'habitudes horribles (précédées par 7/8 mois d'habitudes bof bof), mais une amélioration sera la bienvenue.

On verra ce que ça donne.

challengefitWW

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07 décembre 2014

[FitWW] 2e rdv nutri

Ca faisait longtemps, voici un petit bilan nutri fitWW.

Il faudrait que je rebaptise le fitWW, puisqu'il ne s'agit plus de WW, mais j'aime bien ce nom (et ça m'obligerait à renommer tous les articles correspondants, donc... non).

Le 30 octobre dernier, lassée par ma reprise de poids et par mon incapacité à me reprendre toute seule, je suis donc allée consulter un nutritionniste qui est en fait à la base diabétologue et endocrinologue que j'avais déjà vu il y a quelques années et que j'avais arrêté de voir suite à un déménagement. Ma cousine le voit depuis un peu moins d'un an avec pas mal de succès et du coup, j'ai voulu retenter le truc. D'autant que c'est quelqu'un qui est cash sans être désobligeant, et c'est ce dont j'avais besoin.

Le 30 octobre donc, me voilà dans son bureau à l'écouter me dire que si je suis bien comme il faut, au prochain rdv (à 5 semaines de là, le 5 décembre), j'aurai perdu 5 à 6kg. Et que si je n'ai pas perdu ces 5 à 6 kg, c'est mathématique, c'est que je ne fais pas bien.

Me voilà donc partie avec mon petit programme (ultra censé et raisonnable et... relativement facile je dois dire / que des choses que je sais faire à la base quoi, mais que j'avais du mal à mettre en pratique jusque là) en me disant : ouille ouille ouille, jamais je vais perdre 5/6 kg, il rêve !

Au bout de 3 semaines, d'après ma balance, je n'avais quasi rien perdu (genre même pas 1 kilo) et le 5, avant d'aller à mon rdv, je me pèse sur ma balance : -1.7. Ah oué.

Autant dire que je paniquais un peu.

Au bureau, et sur la balance du docteur donc, -3kg. Mais j'ai du mal à me réjouir, parce que c'est bien loin des 5/6 attendus. Et là, ce petit rigolo me dit : "mais c'est très bien 3 kg ! Bravo ! Vous n'êtes pas contente ?"

"Ah ben en fait, c'est que vous m'avez mis la pression avec vos 5/6 kg".

"C'était fait exprès, chère Bunny. Eh oui, je vous ai un peu cernée, et j'ai bien vu que vous aviez besoin d'un coup de pied au cul. D'autant que vous revenez me voir et donc il fallait absolument que vous ayiez une perte, sinon vous auriez laissé tomber. Donc, je vous ai mis la pression. Exprès. 3kg, c'est très très bien ! Et il faut continuer comme ça ! Bravo !"

Donc du coup, forcément, j'étais super contente, vous imaginez bien. 3kg en 5 semaines, ça me va bien. Ca me fait quasi 10kg en moins pour mon anniversaire, 17 pour l'été, 30 pour Noël 2015 (soit mon GW !!!) si je maintiens le rythme ! Bon bon bon ne nous emballons pas.

Les conseils du doc : continuer comme je fais pour les jours à la maison, et penser à peut-être faire attention aux quantités à la cantine, car il est possible que, comme je finis mon assiette à la cantine (et que je ne pèse pas mes aliments, évidemment), je mange un poil trop.

Et puis, j'ai enlevé la pile de ma balance et j'ai rangé cette dernière : elle ne me sert à rien, qu'à me donner des sueurs froides, alors oust la balance !

Bref, je suis gonflée à bloc !

STATS:

SW: 108 - GW: 70 - CW: 105 - WL: 3

Chest: 110.5 (-0.5) - Waist: 98 (=)

SW: starting weight - GW: goal weight - CW: current weight - WL: weight loss

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12 novembre 2014

J'ai un problème...

... je crois bien que je t'aime.

Euh...

Non.

On laisse les chansons ringardes de côté et on aborde le vrai problème.

Voilà : je suis très très embêtée parce que je n'ai plus envie d'aller à la salle de sport. J'ai toujours envie de faire du sport hein, attention. Sentir les muscles qui ont travaillé, la bonne fatigue après la séance, le bien-être... Sans compter les bienfaits pour la santé et pour le poids (enfin, pour le poids, on verra le 5 décembre, après mon deuxième rendez-vous chez le nutri... Je sais, je ne vous en ai pas reparlé depuis... Exprès).

Donc il n'est pas question que j'arrête le sport.

Le souci (ou plutôt les soucis, parce qu'il y en a plusieurs) c'est que :

  • la routine, là-dessus, c'est important pour moi. Et malheureusement, mon emploi du temps change toutes les semaines. Pas facile pour créer des habitudes.
  • je n'aime pas les cours dispensés à la salle (ou en tout cas je n'arrive pas à me faire à la façon de les enseigner) et du coup je n'y vais que peu
  • je n'aime pas aller faire de la muscu après 16h, parce que c'est vite blindé et faire la queue pour une machine c'est pas mon trip, mais du coup, avec l'edt qui change, c'est souvent le cas
  • c'est hyper la galère pour se garer et autant pour y aller, ça ne me dérange pas de prendre le bus, autant après la séance, vu comment je transpire, je suis rouge et je pue, ben je suis pas très à l'aise de reprendre le bus.

Du coup, étant donné que j'ai en parallèle repris mes vidéos, que je vais marcher au moins 3x par semaine (plus quand il ne peut pas) et que j'essaye d'aller au moins 1x par semaine à la piscine, je me demande si je ne vais pas arrêter la salle.

Je ne sais pas trop quoi faire à vrai dire... Help?

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02 octobre 2014

La mort de fitWW ?

Je ne vous ai pas fait d'update sur le fitWW depuis un bout de temps. Quasi mes soucis de santé, il me semble.

La raison en est simple : depuis juin, je me bats à nouveau avec mes vieux démons. Heureusement, je n'en suis pas revenue au désamour de moi-même (je continue à bien aimer mon apparence 75% du temps, ce qui est plutôt pas mal), mais j'en suis à un point où je me dis : à quoi bon ?

A quoi bon continuer quand, au jour d'aujourd'hui, je suis revenue à 106kg (d'après ma balance), soit 1kg de moins de quand j'ai décidé de commencer le fitWW ? Alors que j'étais descendue à 96 ? A quoi bon continuer quand j'ai l'impression de me restreindre en permanence (ce qui n'était pas le cas pré-calcul) ? A quoi bon continuer quand j'ai repris la taille et demie que j'avais littéralement perdue à la sueur de mon front et que je fais à nouveau du 50 ?

Et je pense à une de mes amies qui se reconnaîtra, qui a pris pas mal de poids en peu de temps (bien après moi) et qui a réussi à en perdre une énorme partie (bien avant moi). Pourquoi pas moi ? Chaque personne est différente, mais qu'est-ce qui fait que j'échoue à chaque fois ?

Depuis juin, si je suis allée 5 fois en réunion, c'est énorme; La réunion et le programme ww ne m'apportent plus rien. Je m'ennuie en réunion, je contourne le programme, je ne sens plus d'obligation de rigueur ... et je ne suis pas assez forte pour me l'imposer de moi-même.

Alors comme d'habitude, j'ai envie de tout laisser tomber. De me goinfrer (ce qui ne serait pas évidemment la solution).

En toute honnêteté, s'il était possible de trouver les mêmes fringues que pour les minces dans ma taille, je ne me ferais même pas chier. Mais ce n'est pas le cas. Et j'ai envie, un jour, d'être jolie dans de jolis vêtements, d'avoir des jolis tops, des jolis pantalons, de porter des talons hauts qui ne feront pas souffrir de la plante des pieds au bas du dos dès que je les mets.

Et j'ai envie d'arrêter de dégouliner comme un porc dès que je fais 3 pas ou dès qu'il fait 21°.

Et putain de merde, je n'ai pas envie de laisser tomber (oui je sais, je contredis ce que je viens de dire... mais vous voyez ce que je veux dire).

Alors je me demandais si je n'allais pas aller voir un nutritionniste. Que j'ai déjà vu il y a 5 ans, et que j'avais trouvé très bien, strict mais compréhensif. Que ma cousine voit et dont elle est ravie. J'ai peur de ne pas réussir à me détacher de WW (qui fait partie de ma vie depuis plus de 10 ans), j'ai peur de ne pas accepter les restrictions (voire les interdictions), bref, j'ai peur d'échouer, encore une fois.

Mais je vais tenter. Encore une fois.

Premier rdv le 30 oct ! Donc à bientôt pour une énième tentative !

(le bon point ? il a toujours mon dossier !)

[Et un gros gros bisou à ma Super Atra, qui, comme d'hab, a su trouver les mots pour m'apaiser et m'aider. Ze t'aim :)]

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07 mai 2014

[NSN] Day 7: sweating

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06 mai 2014

[NSN] Day 6: How I track my progress

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J'utilise plusieurs outils :

  • la balance, bien sûr, même si j'apprends à m'en détacher de plus en plus, car elle ne prend pas en compte la masse musculaire, le water weight...
  • le mètre ruban. Je mesure la poitrine, la taille, les cuisses.
  • les photos, même si je ne vois pas toujours les différences
  • mes vêtements.
  • Et puis bien sûr, mon blog, et mes applis WW et MFP qui me permettent de voir les courbes de progression

Et vous ?

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05 mai 2014

[NSN] Day 5: Meatless Monday meal

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 Alors là, franchement, j'étais mal barrée. Quand j'ai vu qu'il y avait un repas sans viande... moi qui suis une vraie carnivore... Surtout que pour ce challenge, meatless veut dire ni viance, ni poisson ni oeuf. Alors j'ai décidé de faire simple. Voilà donc ce que ça donne. Une chose est sûre, je ne referai pas ça tous les jours !

 Affichage de photo.JPG en cours...

Pâtes, tomate, champignon, tapenade, pesto rouge et gruyère.

 

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04 mai 2014

[NSN] Day 4: favorite workout video

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Alors là, pour le coup...

Je sais que Hip Hop Abs est mon programme préféré. Je vous en ai déjà parlé, et ce ne sera pas la dernière fois. Mais après, choisir... Je dirais probablement Total Body Burn : un mix parfait entre cardio et renforcement musculaire.

 

Challenge initié par Whit---gets---fit (page du challenge)

 

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